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晚年性生活需打好三个基础

时间:2020-03-24 来源网站:我要情感网

晚年生活应该以安逸、平和为主,但也不能缺少激情。实际上,保持规律性生活的老人更快乐、更健康。但是,老人性功能普遍下降,对于性的需求大大降低,若想维持性的和谐度,必须打好三个基础。

第一基础:健康的身体

健康的性功能都离不开健康的身体。老年人应根据自身体质,选择适宜的体育锻炼项目,坚持运动,以增强体质。在进行全身锻炼的同时,要有意识地坚持锻炼耻骨、尾骨肌,方法是,取坐、卧、站姿均可,要呼吸均匀,思想集中,慢速收缩与放松肛门。

刚开始锻炼时可用力收缩肛门及会阴部肌群3秒钟,放松3秒钟,渐渐延长到10秒钟,快速收缩与放松肛门,交替进行持续2分钟。每天坚持做200次,久而久之,可使整个骨盆变得健壮,肌群富有弹性,促进生殖器官的血液供应,有助于性生活快感的建立。

第二基础:营养膳食

老年人应注意膳食平衡,营养合理。除了饮食要荤 素搭配外,可常吃些鲜鱼、牛奶、蛋类、兔肉、牛羊肉、豆制品、海产品、时令蔬菜瓜果,保证满足身体对各种营养素的需求。也可适当选择药物进补,如人参、西洋参、枸杞、灵芝、肉苁蓉、锁阳、海狗肾以及补肾壮阳的中成药。如何服用,应听从医生指导,合理进补,才能起到滋补养身体,增强性功能的作用。

第三基础:防护措施

老人已经成为性病、艾滋病的高发群体,所以性生活时必须戴避孕套,如杜蕾斯。并且,老人爱液分泌很少,甚至没有,为了避免生殖器磨损,应选用润滑液。另外,身体患有某些疾病的老人,要预备好应急的药物。